медитация для успокоения

медитация для успокоения включает в себя три составляющих. Это расслабление, наблюдение и несуждение. Такие занятия помогают снизить уровень тревоги и стресса, успокоиться и не принимать решений «на горячую голову».
Медитация помогает не только перестать беспокоиться в моменте, но и в принципе минимизировать уровень стресса по жизни. К таким выводам пришли учёные. Медитация для успокоения может снизить вероятность депрессии, помочь почувствовать вкус к жизни. Самая простая медитация
Ещё один способ медитации для успокоения психики – обратить внимание на любой статичный предмет рядом с вами. Это может быть кружка, стул, ручка, главное – не гаджет. Поставьте таймер на две минуты и разглядывайте этот объект. Если отвлекаетесь, помните, что это нормально, и просто возвращайтесь обратно в эту практику. Медитация для успокоения заключается в том, чтобы рассмотреть этот предмет. Покрутите его в руках, почувствуйте текстуру, температуру и вес, понюхайте. Потом начинайте медленно есть. Но не спешите раскусывать и жевать. Наблюдайте за своими ощущениями: вам кисло, сладко, солёно, тепло, холодно? Обратите внимание, как меняется вкус. Прислушайтесь к своему телу. Сядьте поудобнее на диван или коврик: можно сесть по-турецки, в позу лотоса или просто облокотившись на стену или спинку дивана. Спину держите прямо. Руки положите на колени или на бёдра.
Потянитесь макушкой в потолок, на выдохе мягко закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов: вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.
Ровно дышите носом, кончик языка положите на нёбо. Расслабьте лицо, точку между бровями и плечи. Понаблюдайте за дыханием некоторое время.
Перенесите своё внимание на ваш ум. Старайтесь никак не оценивать мысли, которые у вас возникают, следите за ними как бы со стороны.
А теперь представьте красивый свет, который исходит из центра вашего тела, он может быть абсолютно любого цвета. Свет начинает распространяться и расти во всех направлениях. Наблюдайте за этим процессом.
Позвольте свету вырасти до таких размеров, чтобы вы почувствовали, как он обволакивает вас. Это ваша «комната для дыхания», здесь вас ничто не потревожит. Отпустите все мысли и наблюдайте за каждым своим вдохом и выдохом.
Почувствуйте внутренний покой и гармонию, находясь в этой светлой «комнате». Сохраняя это состояние, спокойно откройте глаза. Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот.
Легонько потянитесь в разные стороны, прежде чем закончить медитацию.